12Osakkeet
Miljoonien vuosien ajan ihmisen jalka on ollut joko paljas tai peitetty hyvin yksinkertaisilla jalkineilla suojaamaan jalkojen pohjaa. Sandaalit olivat yleinen peitto lämpimämmässä ilmastossa, ja mokkasiinit käytettiin kylmissä ympäristöissä lisälämpöä varten. Nämä harvat jalkapeitteet olivat ja ovat riittävät suojaamaan jalan pohjaa teräviltä kiviltä ja epätasaiselta maastolta. Paljain jaloin olemisesta johtuvat jalkaongelmat koostuivat satunnaisesta haavasta tai syvästä piikkista. Nykyään yksinkertaiset sandaalit ja mokasiinit ovat edelleen yleisimpiä jalkineita maailmanlaajuisesti.
Nykypäivän nykyaikaisten kenkien syntymisen myötä tuli joukko jalkaongelmia ja yhtiöt, jotka ovat valmistaneet terapeuttisia laitteita ja ammattilaisia tällaisten sairauksien hoitoon. Monet yritykset ja yksityishenkilöt ovat hyötyneet, sillä kenkäkauppa ja jalkaongelmaepidemiaan liittyvät tuotteet ja palvelut ovat isoa bisnestä. Kenkäyritysten tulot ovat satoja miljardeja dollareita.
HISTORIA
Varhaisimmista ajoista lähtien kenkiä valmistettiin tärkeä tehtävä mielessä: suojata jalkojen pohjaa. Mutta yhteiskunnan kehittyessä kengät löysivät paikkansa asuna ja seremoniana. Näissä tilanteissa erikoiskengät tehtiin erittäin kauniiksi ylellisellä muotoilulla, mutta niitä käytettiin vain satunnaisesti. Harvinaisen käytön vuoksi mukavuus ja toiminta eivät olleet tärkeitä painopisteitä. Nykyään olemme mukauttaneet samaa asennetta, mutta päivittäinen kilpailu on valtavaa hienoimpien kenkien käyttämisestä ilman hintakieltoa.
Keskiajalla kärkikenkä nimeltä Crackow tuli suosituksi. Tällä oli niin pitkä varvas, että kävely oli erittäin vaikeaa. Se oli myös vaarallista, ei vain sitä käyttäville henkilöille, vaan myös lähellä oleville, ja lopulta lait kielsivät niiden käytön. Duckbill-kenkä seurasi, ja taas säädettiin lakeja, jotka rajoittavat sen enimmäisleveyden 5½ tuumaan.
Suurimmalle osalle ihmisistä kengät tehtiin suoriksi siten, että vasen ja oikea olivat identtisiä. Asiakirjat osoittavat, että 1300-luvulla eaa. Egyptissä 1800-luvun puoliväliin asti kenkiä valmistettiin kaupassa pääosin samalla tavalla – lapikivellä ja vasaralla. Suutarit pitivät vuosisatojen ajan salassa asiakkaidensa jalkojen mittoja varmistaakseen liiketoiminnan jatkuvuuden. Nykyään samanlainen lähestymistapa on ilmeinen, koska yksi koko ei sovi kaikille.
Vuonna 1845 Rolling Machine, jota seurasi ompelukoneen keksintö vuotta myöhemmin, muuttivat dramaattisesti kenkäteollisuutta. Vuoteen 1860 mennessä kenkien valmistukseen kehitettiin muita tehokkaampia koneita. Seuraava valmistuksen läpimurto tapahtui vuonna 1875, kun Charles Goodyear Jr. kehitti uuden koneen, joka valmisti kenkiä uudesta materiaalista nimeltä vulkanoitu kumi, jonka hänen isänsä oli aiemmin keksinyt.
Nykyään useimmat kengät valmistetaan koneilla, mutta ne vaativat myös manuaalista kokoamista. Monien kenkien, erityisesti tennarien ja suurten yritysten ns. urheilu- tai urheilujalkineiden valmistus tapahtuu kolmannen maailman maissa, koska se on erittäin halpaa, usein dollari per pari tai vähemmän.
Nykypäivän kenkien aiheuttamat ongelmat eivät ole erilaisia kuin Elisabetin aikoina. Nykyaikaiset kengät on tehty tyyliä (pukua) silmällä pitäen, mukavuus jää usein taka-alalle, eikä toimivuutta yleensä oteta huomioon. Mielenkiintoista on, että nykypäivän hienojen kenkien on osoitettu aiheuttavan myös terveysongelmia, ja jotkut lääketieteen asiantuntijat ovat vaatineet varoituksia niiden vaaroista. Ph.D.:n Steven Robbinsin vuonna 1997 julkaisemassa British Journal of Sports Medicine -julkaisussa kuvattiin urheilujalkineiden petollisen mainonnan vaaroja. Puhuessaan nykyaikaisista urheilujalkineista Robbins toteaa, että "[kenkien] suojalaitteiden harhaanjohtava mainonta voi olla kansanterveydellinen vaara, ja se saattaa joutua poistamaan sääntelyn avulla." Toiset ovat vaatineet kansanterveystietoisuutta. Vieläkö ei tiedetä, johtaako tämä varoitustarroihin.
KENGEN RAKENNE
Loputtomalta näyttävillä kengityylillä niillä kaikilla on hyvin samanlainen perusrakenne, jossa on kaksi osaa: alaosa ja yläosa. Alla on esimerkki monien yleisten kenkien yleisestä rakenteesta alusta alkaen. Monilla kengän osilla on useampi kuin yksi nimi, ja monet kengät eivät sisällä kaikkia osia.
Alempi
Pohja (latinan sanasta solea, joka tarkoittaa maaperää tai maata) on kosketus maan kanssa. Ulkopohja on materiaalia, joka on suorassa kosketuksessa maahan. Tämä materiaali voi olla kumia, nahkaa tai synteettisiä materiaaleja, ja joskus käytetään materiaalien yhdistelmää. Pohjia on laaja valikoima paksuuksia ja joustavuutta. Pohja tulee tehdä tarjoamaan pitoa ja estämään liukastumista.
Sisäpohja (tai välipohja) on kiinnitetty ulkopohjan yläosaan. Se auttaa kiinnittämään yläosan alaosaan ja tarjoaa lisäpehmusteen. Monissa kengissä on pohjalliset, jotka on käsitelty kemikaaleilla bakteerien kasvun estämiseksi.
Joissakin kengissä on pohjan päällä toinen kerros, jota kutsutaan insertiksi, jonka sanotaan tarjoavan enemmän tukea yrittämällä pitää osia jalkasta. Se lisää varmasti enemmän pehmustetta, mutta vie myös enemmän tilaa kengässä. Nämä on yleensä valmistettu erilaisista synteettisistä kankaista, pehmeistä ja kovista, ja joskus nahasta, ehkä paras materiaali.
Useimmat kengät valmistetaan käyttämällä viimeistä - yleistä jalkamallia. Termi tulee vanhasta englannista laest, joka tarkoittaa paljain jaloin. Alunperin puusta kaiverretut lavat, mutta nykyään ne ovat muovia tai metallia. Ne on valmistettu valmistustarkoituksiin. Lastit tarjoavat toimivan rakenteen, jonka avulla kenkä valmistetaan. Valmistajat sanovat, että jalkoja on kahdenlaisia, ja siksi on olemassa kaksi yleistä kannatinmuotoa, suora ja kaareva jalka. Suorakestoiset kengät ovat ulkonäöltään suoremmat ja kaarevat kengät yleisesti kaarevammat.
Kengän yläosa kiinnittyy kahteen viimeiseen eri tavalla. Slip lasti -kengän yläosa on kiedottu alapohjan ympärille ja liimattu, ja se on enemmän kuin sukka. Se on yleensä pehmeämpi, mutta myös joustavampi erityisesti pohjassa. Perinteisempi kenkätyyli, varsinkin pukukengät, on lautakestoinen, joka nidotaan, teipataan tai joskus liimataan pohjaan. Lautakestoinen kenkä on jäykempi, varsinkin pohja. Jotkut kengät ovat luistokestoisia edestä ja lauta kesti takana, muita muunnelmia käytetään valmistuksessa nykyään.
Ylempi
Sisäpohjan ja sisäosan yläpuolella olevaa kengän loppuosaa kutsutaan päälliseksi. Sen päätehtävä on pitää alempaa kiinni jalassa. Welt on materiaalikaistale, joka yhdistää yläosan alempaan. Suurin osa kengistä on hitsattu Goodyear-welt-rakenteella, vaikka jotkut jalkineet ovat vain koristeellisia.
Päällisen toimivin materiaali on nahka. Se ei ainoastaan anna jalan "hengittää" päästämällä kuuman ilman jalan ympäriltä poistumaan, vaan se mukautuu jalan koon ja muodon mukaan. Synteettiset materiaalit, jotka kestävät paremmin vettä, eivät mukaudu hyvin jalkaan ja pysyvät huonosti istuvina, elleivät kengät istu täydellisesti alusta alkaen. Puuvillapäälliset ovat hyvänlaatuisempia, kunhan istuvuus on suhteellisen hyvä.
Päällinen voi sisältää monia muita osia kengän tyylistä riippuen, mukaan lukien nauhat ja jalan yläosaa suojaavan kielekkeen. Laskuri on kantapääalue, ja se voi sisältää jäykisteen lisätukea varten. Kaulus on pehmeä, paksumpi rengas kengänaukon ympärillä, joka on yleinen urheilujalkineissa, samoin kuin vuoraukset, jotka lisäävät mukavuutta. Varreja käytetään lisätuen antamiseen kantapään ollessa päällä, nostaen jalan takaosan etuosaa korkeammalle. Se on yleensä valmistettu metallista, muovista tai puusta ja tukee kengän pohjassa olevaa tilaa kantapään ja varpaiden välissä, jotta se ei pääse romahtamaan.
KENKIEN TYYLIT
Yleisesti katsotaan kahdeksaa erilaista kenkätyyliä, joissa on erilaisia yhdistelmiä tyylejä. Nämä on lueteltu alla. Jotkut kengät edustavat nykyään tyylien yhdistelmää:
- Saappaat. Nämä ovat kengät, jotka ulottuvat nilkan yläpuolelle. Ne voivat olla rentoa tai pukua.
- Tukokset. Nämä on valmistettu paksusta puu- tai korkkipohjasta ja ilman selkänojaa. Ne ovat todennäköisesti peräisin Euroopan maaseudulta 1300-luvulla. Ne voivat olla rentoa tai pukua.
- Nauhat. Nämä perinteiset kengät, kuten Oxford, ovat arkiasuihin, pukeutumiseen ja juhlaan. He käyttävät nauhoja paremman istuvuuden saavuttamiseksi. Monia urheilukenkiä pidetään nauhana.
- Mokkasiinit. Ehkä ensimmäinen kenkä, joka on koskaan tehty sandaalien kanssa. Nimi on peräisin Pohjois-Amerikan algonquianeista. Mokasiinijäljitelmät ovat peräisin Norjasta ja ovat nykyään suosittuja loafereina. Ne ovat yleensä rentoja, mutta jotkut ovat pukeutuneita.
- Munkit. Nämä ovat samanlaisia kuin nauhoitukset, mutta nauhoituksen sijaan niissä on hihna, joka tulee kengän yläosan päälle istuvuuden säätämiseksi. Ne voivat olla rentoa tai pukeutua. Jotkut urheilukengät on valmistettu tällä tyylillä.
- Muulit. Nämä ovat selkänojattomia kenkiä, korkokengillä tai ilman. Tasaiset pehmeät versiot ovat tossut. Ne voivat olla hyvin arkisia tai erittäin muodollisia.
- Pumput. Nämä ovat perinteiset tyylikkäät korkeakorkoiset kengät, joissa on avoimet etupäät tai kärkipäät, usein pitkillä piikkikorkoilla. Nämä ovat yleensä pukeutumiseen tai juhlaan.
- Sandaalit. Joillakin on korkokengät, toiset ovat litteitä, toisilla on stringit, kun taas toisilla on hieno nauhoitus jalkaan. Puiset sandaalit (geta) ovat japanilaista alkuperää. Sandaalit voivat olla rento tai mekko.
Vaikka ajat ovat muuttuneet, voimme nähdä historiasta, että paljon on edelleen samaa. Voimme valmistaa enemmän kenkiä nykyaikaisilla koneilla ja synteettisillä materiaaleilla, mutta biomekaniikkakäsityksestämme huolimatta ne vaikuttavat jalkaan enemmän kuin mikään muu yksittäinen tekijä ja luultavasti kaikki muut tekijät yhteensä. Vielä tärkeämpää on, että kengät ovat useimpien jalkaongelmien syy.
Toimittajan huomautus: "Fix Your Feet" oli ensimmäinen moderni kirja, jossa käsiteltiin avojaloin olemisen etuja ja kuinka paljasjalkaterapia voi tehdä ihmeitä koko keholle. Hieman aikaansa edellä, hänen kirjansa on nyt loppunut, mutta "The Big Book of Endurance Training and Racing" sisältää suuren osan tästä tiedosta päivitetyssä ja laajennetussa muodossa.
Tunnisteet:
Paljain jaloin Juoksukävelytiedekenkiä
FAQs
Does the Maffetone method really work? ›
Yes, it can be effective. However, you have to be patient. If health is your exclusive focus, MAF is a nice option. If performance is your primary goal, there are better training approaches than exclusively training by heart rate at your MAF heart rate.
What is Phil Maffetone method? ›MAF builds your fat-burning engine by training at a low-intensity aerobic heart rate specific to you. MAF removes the guess work and tells you exactly what foods to eat and what foods to avoid.
What kind of doctor is Phil Maffetone? ›Phil Maffetone is a coach and health practitioner working in exercise, sports medicine, biofeedback, and nutrition. He's an author of numerous books covering a number of aspects of exercise, sports medicine, biofeedback, nutrition.
How many hours a week should you use Maffetone? ›Many people seem to see improvement with their MAF training when they do 7 hours per week or more. The more time that you can spend at MAF training, the quicker you will see improvement.
How long does it take to see results from Maffetone? ›If you've been pushing too hard and eating poorly for a long time it could take easily 3-6 months. You will likely continue to see progression long after that as well. If you've been doing most things right and feeling good, you might actually see your times improve within just a month or two of following MAF.
How long should you do maffetone training? ›Most runners use the Maffetone Method for their base training phase, dedicating up to six months of running low-intensity paces that never spike their heart rate over this “aerobic maximum.” The goal is to improve aerobic development and the percentage of calories burned from fat.
How often should you do maffetone? ›Phil Maffetone never prescribes distance but always refers to time. Many people have felt that 7 hours per week of MAF training is the magic number to see steady progress. In your case whether you do 3 or 4 runs a week is up to you.
How often do you run Maffetone method? ›If you are just starting, begin with something like 15 mins warm up, 5 - 15 mins at MAF pace and then 15 mins cool down. Perhaps run 3 times a week at first and over time increase it to 4 or 5 if you can. Gradually build up from there making sure that every 3 - 4 weeks you have a lesser week.
What is the target heart rate for Maffetone method? ›Using a specific formula based on age and current health, you calculate your MAF heart rate and then you do ALL your training runs (to begin with) based on your HR. Your HR and time on your feet are the most important aspects. Forget pace and speed. As a general rule your MAF heart rate is 180 minus your age.
What is the MAF diet? ›This means no sugar, breads, pastas, cereals, starches (corn, grains, potatoes and beans), no milk, yogurt, fruits, energy bars and fruit juice. You can eat vegetables, eggs, nuts and seeds, unprocessed meats and seafood, butter and heavy cream.
How long is a Maffetone run? ›
The MAF test is done by running 5 miles continuously on a track at your maximum aerobic heart rate. You should do a proper warmup before the test. Doing the test on a track eliminates variables such as hills and allows you to have the same course each time.
How do I start the Maffetone method? ›- All of your training should be performed blow your max calculated heart rate.
- Your first mile should be run at around ten beats per minute, slower than your max. ...
- Perform the MAF test once a month to keep track of your progress.
- Opt for a high-fat, low-carb diet for better fuel.
The most common reasons for athletes not to progress with MAF training: Overtraining. Poor fat-burning. Going over MAF HR too often or choosing too high MAF HR.
Does MAF training burn fat? ›The MAF weight-loss method may work so well, it may not even result in actual weight loss since you may lose fat while gaining muscle. Even if a good amount of fat is burned off the body, only a few pounds of weight might be lost.
What is the max heart rate 180 minus age? ›Your aerobic heart rate is based on your age and current health. The general formula is 180 minus your age. For example, if you are 30 years old and have good health and fitness, your maximal aerobic heart rate will be 180-30 = 150BPM and your training zone will be 140-150BPM.
Does low heart rate training really work? ›It obviously works. For professional triathletes Chris Leiferman and Bart Aernouts training at low intensity has yielded results and great race success. By spending most of their time training in heart rate Zone 2, they've seen their pace improve and they've been able to train more with less injuries.
Why is my MAF pace not improving? ›In many cases, your body has to destress first from a long time of higher HR work outs, so several athletes will first go backwards in their MAF pace, before they start to improve. Progress takes time, for some athletes this happens in just a month time, others might not progress for 3 to 6+ months.